Zmęczenie, znane również jako przemęczenie, wyczerpanie, letarg i apatia, jest terminem używanym do opisania ogólnego uczucia zmęczenia i słabości. Może ono być związane ze zmęczeniem fizycznym lub psychicznym. Uczucie zmęczenia nie jest tym samym, co senność, chociaż senność może być objawem zmęczenia.
Według National Institutes of Health w USA,1 na 5 osób, cierpi na przemęczenie, które przeszkadza w codziennym życiu. Badania wykazują, że przemęczenie dotyka częściej kobiet niż mężczyzn.
Przemęczenie może powodować kilka czynników związanych ze stylem życia. Najważniejsze z nich to: nadmierne spożycie alkoholu, nadmierne spożycie kofeiny, nadmierna aktywność fizyczna, brak aktywności fizycznej, zły sen i niezdrowe nawyki żywieniowe.
Przemęczenie może być efektem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, depresja, smutek i stres. Również schorzenia takie jak niewydolność wątroby, anemia, rak, choroby nerek, choroby serca, zaburzenia tarczycy, otyłość, bezdech senny i cukrzyca mogą powodować uczucie przemęczenia.
Głównym objawem przemęczenia jest wyczerpanie, szczególnie po aktywności fizycznej lub umysłowej. Inne objawy to ból mięśni, brak motywacji, trudności z koncentracją, zawroty głowy, bóle głowy, drażliwość, utrata apetytu, zmienność nastroju i brak energii.
Niezależnie od tego, czy twoje zmęczenie wynika z wysiłku fizycznego, psychicznego czy emocjonalnego, możesz mu zapobiegać, stosując odpowiednią dietę. Istnieje grupa produktów żywnościowych, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze i złożone węglowodany, a także witaminy i minerały niezbędne, do prawidłowego funkcjonowania i zapobiegające objawom przemęczenia.
Oto 10 najlepszych produktów do walki z przemęczeniem.
1. Banany
Banany zawierają dużą ilość potasu, którego organizm potrzebuje do zamiany cukru na energię. Ponadto, banany są bogate w wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, witamina C, kwasy tłuszczowe omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6, błonnik i węglowodany, które pomagają pokonać odwodnienie i inne objawy zmęczenia.Ponadto naturalne cukry, takie jak sacharoza, fruktoza i glukoza w bananach, są niezbędne do szybkiego zwiększenia energii.
Jedz 1-2 banany dziennie. Możesz również delektować się koktajlem bananowym, aby Twoje ciało było odżywione i pełne energii.
2. Zielona herbata
Filiżanka orzeźwiającej zielonej herbaty również może pomóc zwalczyć zmęczenie, szczególnie stres i zmęczenie związane z pracą. Zielona herbata zawiera polifenole, które pomagają zmniejszyć stres, zwiększyć energię i poprawić koncentrację.Aby zrobić filiżankę zielonej herbaty,1 czubatą łyżeczkę liści zielonej herbaty zaparzaj w filiżance gorącej wody przez 5 minut. Odcedź, dodaj miód i pij napar 2 lub 3 razy dziennie. Możesz również zaparzyć herbatę ekspresową.
3. Nasiona dyni
Nasiona dyni stanowią idealną przekąskę pomagającą walczyć ze zmęczeniem. Zawierają one wysokiej jakości białko, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy B1, B2, B5 i B6, a także minerały takie jak mangan, magnez, fosfor, żelazo i miedź. Wszystkie te składniki odżywcze działając razem, wzmacniają układ odpornościowy, dostarczają energii i zwalczają objawy zmęczenia.Tryptofan, znajdujący się w pestkach dyni pomaga zwalczać objawy zmęczenia emocjonalnego i sprzyja poprawie jakości snu, co może złagodzić objawy zmęczenia fizycznego.
Garstka nasion dyni, szybko doda ci energii i sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony. Możesz jeść pestki dyni, również w postaci masła z pestek dyni, które przyspiesza metabolizm.
4. Płatki owsiane
Doskonałe jedzenie zapobiegające przemęczeniu to płatki owsiane. Zawierają one wysokiej jakości węglowodany, które są przechowywane w organizmie jako glikogen i zapewniają paliwo dla mózgu i mięśni w ciągu dnia.Płatki owsiane zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak białko, magnez, fosfor i witamina B1, które pomagają podnieść poziom energii.
Owsianka ze względu na wysoką zawartość błonnika poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Osoby chore na cukrzycę powinny jeść płatki owsiane, ponieważ pomagają one utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
Miska płatków owsianych to świetne śniadanie. Możesz wzbogacić tę potrawę, dodając do niej świeże owoce i orzechy.
5. Jogurt
Wysoka zawartość białka, węglowodanów i bakterii prebiotycznych w jogurcie, może być bardzo pomocna w zwalczaniu objawów zmęczenia. Organizm trawi jogurt szybciej niż jakikolwiek stały pokarm, a zatem jest on doskonałym źródłem energii.Probiotyki w jogurcie mogą pomóc złagodzić objawy zespołu chronicznego zmęczenia. Odgrywają one również kluczową rolę w poprawie zdrowia przewodu pokarmowego.
Możesz jeść jogurt o każdej porze dnia. Jedz co najmniej 1 szklankę jogurtu naturalnego dziennie. Jeśli nie lubisz jogurtu naturalnego, dodaj do niego trochę mrożonych jagód lub innych owoców i orzechów.
6. Arbuz
Jeśli czujesz się zmęczony w upalny dzień lub po treningu, powodem tego jest odwodnienie. Możesz odzyskać energię za pomocą plastra arbuza. Arbuz zawiera wodę i elektrolity, które zapobiegają odwodnieniu i niwelują objawy zmęczenia.Arbuz jest również bogaty w składniki odżywcze, takie jak potas, witamina C, likopen, beta-karoten i żelazo.
Gdy czujesz się zmęczony i natychmiast potrzebujesz energii, zjedz kawałek arbuza. Możesz również zrobić zdrowy napój z arbuza, odrobiny miodu, soku z cytryny oraz wody. Pij ten napój w czasie treningu, aby zapobiec uczuciu zmęczenia.
7. Orzechy włoskie
Kolejnym popularnym produktem, którego regularne jedzenie zapobiega objawom zmęczenia, są orzechy włoskie. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które przeciwdziałają zmęczeniu, mogą one także pomóc złagodzić objawy łagodnej depresji.Orzechy włoskie zawierają zarówno białko, jak i błonnik, co pomaga zwiększyć energię po treningu. Orzechy te mają również znaczną ilość manganu, magnezu, fosforu, żelaza, miedzi i witamin.
Staraj się, aby w codziennej diecie znajdowało się 1/4 szklanki orzechów włoskich.
8. Fasola
Z wielu powodów fasolę nazywa się cudownym jedzeniem.Ziarno fasoli jest bogate w błonnik, zawiera dobry stosunek złożonych węglowodanów i białek oraz szereg minerałów, w tym potas, magnez, fosfor, miedź i żelazo. Ta wyjątkowa kompozycja odżywcza zapewnia zapas energii i zapobiega zmęczeniu.
Ponieważ ziarno fasoli ma niski indeks glikemiczny, można je jeść, nie martwiąc się o nagłe skoki cukru we krwi i kolejne spadki energii.
Jedz więc fasolę pod różnymi postaciami.
9. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Ten przeciwutleniacz nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także pomaga zredukować hormon stresu kortyzol, który przyczynia się do zmęczenia.Witamina C jest niezbędna dla zdrowia nadnerczy. Stwierdzono również, że brak witaminy C może powodować szybsze męczenie się.
Czerwona papryka jest bogata w witaminy A, B6 i C, kwas foliowy i błonnik.
Zjedzenie 1 szklanki czerwonej papryki dziennie wystarczy, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Możesz włączyć czerwoną paprykę do swojej diety w postaci surowej, pieczonej, smażonej, z grilla, gotowanej lub nadziewanej.
10. Szpinak
Szpinak to kolejny łatwo dostępny produkt, pomagający zwalczać objawy zmęczenia. Warzywo to jest bogatym źródłem żelaza, niezbędnego do tworzenia się hemoglobiny, będącej składnikiem czerwonych krwinek. Hemoglobina odpowiedzialna jest, za transport tlenu w organizmie. Dostarczony tlen pomaga wytwarzać energię dzięki czemu, nie odczuwamy zmęczenia.Szpinak jest również bogaty w magnez, potas i witaminy C i B, które pomagają zwiększyć metabolizm.
Dodaj liście szpinaku do zimnych przekąsek oraz do dań na gorąco. Szklanka soku szpinakowego to świetny sposób walki ze zmęczeniem.
Komentarze
Prześlij komentarz