Rzeczy, które warto przestać robić, by poczuć się lepiej

Obserwując naszych znajomych, także tych starszych od nas, można łatwo zaobserwować, że popełniają oni szereg błędów zdrowotnych. Większość z nich, wynika z nieprawidłowych nawyków, które wyrabiamy w sobie z biegiem czasu.

W tym artykule przedstawię kilka najważniejszych, nieprawidłowych nawyków, które niszczą nasze zdrowie. Dla większości osób interesujących się tematem zdrowia, tekst będzie wydawał się banalny, jednak moim zdaniem, warto stale podkreślać nawet te podstawowe informacje.

1 Niezdrowa dieta

Nieprawidłowa dieta to główna przyczyna zachorowań na cukrzycę, miażdżycę, zawał i wylew, a także nowotwory i szereg innych dolegliwości. Na szczęście, w Polsce sytuacja nie wygląda jeszcze tak źle, jak w USA, gdzie na stołach królują fast-foody i ogromne porcje. Jeśli chcesz poprawić swój stan zdrowia, przez kilka dni staraj się zmierzyć ilość przyjmowanych kalorii i zobacz, czy jest ona odpowiednia dla Twojego wieku i wzrostu.

Unikaj także jedzenia przetworzonego, nadmiaru soli, kofeiny, cukru i fruktozy.

2 Siedzenie przed telewizorem

Wielu z moich znajomych, po przyjściu z pracy sięga po pilota i zaczyna oglądać telewizję, lub nie można ich oderwać od komputera. Sam także pracuję na siedząco znacznie więcej niż 8 godzin dziennie i dlatego wiem, że wiąże się to z bólami pleców i innymi problemami. Aktywność fizyczna jest niezbędna, by utrzymać prawidłowe BMI, wzmacniać odporność organizmu i zapewnić odpowiedni stan naczyń krwionośnych.

Zalecana długość ćwiczeń to 30 minut dziennie – może być to zarówno spacer, jak i bardziej wymagające ćwiczenia, jak skakanie na skakance (polecam), zabawa z dziećmi, czy siłownia.

3 Zbyt mała ilość snu

Duża ilość stresu w ciągu dnia, przekłada się na problemy z zasypianiem. Jeśli śpisz zbyt krótko, czujesz się źle, przez co podejmujesz także gorsze decyzje dotyczące jedzenia i innych aspektów życia.

Aby poprawić zasypianie, warto wcześniej wyłączyć komputer lub telewizor i odprężyć się, na przykład podczas czytania książki.

4 Stres

Stres to niszcząca siła – prowadzi do pogorszenia się stanu układu krwionośnego, gorszych kontaktów z ludźmi, czy zwiększonego ryzyka depresji. Co ciekawe, większość z nas stresuje się na własne życzenie, gdy na przykład spędzamy cały dzień, na słuchaniu denerwujących wiadomości. Następnie włączamy sobie serial, w którym bohaterowie krzyczą na siebie i także podnosimy poziom stresu. To samo tyczy się marnowania czasu na przykład na surfowanie w Internecie w czasie pracy – z czasem przekłada się to na problemy z szefem. Naszego nastroju nie poprawia telefon, który stale informuje nas o nic nieznaczących powiadomieniach z portali społecznościowych. Staraj się jak najczęściej być „tu i teraz” i odłączać się od niepotrzebnych bodźców.

5 Palenie

Osoba, która pali papierosy, dostarcza sobie nawet 1000 różnych związków chemicznych. Są one powiązane z chorobami serca, skóry, płuc, jamy ustnej oraz szybszym starzeniem. Rzucanie palenia daje wiele nieprzyjemnych efektów, ale to najlepszy sposób, by przywrócić sobie pełnię zdrowia.

Osobna uwaga należy się e-papierosom, które wkrótce mają zniknąć ze sklepików w galeriach. Moim zdaniem, to słuszna decyzja rządu, ponieważ e-papierosy zostały uznane za bezpieczne, mimo braku badań.

6 Picie alkoholu i inne nałogi

O ile palenie papierosów stało się ostatnio mniej modne, o tyle, Polacy nadal nie stronią od alkoholu. Prowadzi on do uszkodzenia wątroby, problemów trawiennych, cukrzycy, osłabienia odporności, a wpływa niekorzystnie na odbiór naszej osoby w społeczeństwie. W pewnych społecznościach, narkotyki są traktowane jako coś normalnego, a nawet jako środek, który zwiększa skupienie czy pozwala dłużej pracować (pomijam ich stosowanie podczas imprez). Każdy z nas wie, jakie ryzyko wiąże się z takimi środkami, dlatego nie będę przytaczał listy działań niepożądanych. Marihuana, uznawana za „najmniej szkodliwy” narkotyk, także daje efekty uboczne. Jeśli któryś z Twoich znajomych ją pali, na pewno zaobserwujesz u niego szereg objawów.

7 Ignorowanie zdrowia jamy ustnej

Wiele starszych osób myśli, że mycie zębów ma jedynie za zadanie przywrócić ich piękny wygląd. Nic bardziej mylnego – zęby trzeba myć nawet wtedy, gdy nie wyglądają one idealnie. Dzięki temu, zapobiegamy takim chorobom, jak nadmiar płytki nazębnej, suchość w jamie ustnej, bóle zębów czy choroby dziąseł.

Wiele chorób, jak na przykład zapalenie wsierdzia, jest spowodowanych właśnie nadmiarem bakterii w jamie ustnej. Z tego powodu, tak ważne są regularne wizyty u dentysty i regularne szczotkowanie zębów. Spytaj się swoich rodziców, czy myją zęby.

8 Unikanie słońca

Powszechnym problemem osób pracujących, jest brak ekspozycji na słońce. Często do pracy przyjeżdżamy z samego rana, a wychodzimy z niej po zachodzie słońca, przez co praktycznie nie widzimy promieni słonecznych.

Tymczasem słońce jest bardzo ważne, dla zachowania prawidłowego poziomu witaminy D3.

W jaki sposób lepiej korzystać ze słońca? Dobrym sposobem może być poranny spacer.

9 Negatywne myślenie

Dużo dziś słyszy się o „coachingu” i „sile pozytywnego myślenia” i wielu moich znajomych odnosi się do tego negatywnie. Moim zdaniem, sam coaching jest zjawiskiem niepotrzebnym, natomiast pozytywne myślenie, jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia.

Przykładem może być ciągłe zachowywanie urazy do drugiej osoby, która zrobiła nam coś złego. Mimo tego, że ona ma nas w nosie, my ciągle myślimy o niej i wypominamy jej stare winy. Z tego powodu, nie szukamy sposobu na wyjście ze swojej sytuacji i czujemy się coraz gorzej. Takich sytuacji można znaleźć setki – rozpamiętywanie starego związku, wypominanie przeszłości złym rodzicom czy wymyślanie zemsty na szefie. Pozytywne podejście jest potrzebne także w codziennym życiu, by na przykład nie reagować złością na to, że uciekł nam autobus.

Moim zdaniem, dobrym podejściem jest także minimalizm, czyli unikanie dążenia do zakupu coraz to nowych przedmiotów.

10 Regularne wizyty u lekarza

Większość osób częściej daje do przeglądu swoje auto, niż udaje się do lekarza na wizytę kontrolną. Idź do lekarza, gdy jeszcze jesteś zdrowy, zrób podstawowe badania na cholesterol i pozostałe parametry krwi, zmierz ciśnienie. Rób także regularne przeglądy dentystyczne, a nie będziesz skarżył się na ból zębów. Porady od lekarza, są znacznie cenniejsze niż informacje, które bierzesz z internetu, bo będą dopasowane specjalnie do stanu Twojego organizmu.