Ashwaganda to zioło o wielu korzystnych
działaniach na organizm.
Można je przyporządkować do grupy adaptogenów,
wraz z żeń-szeniem i żen-szeniem syberyjskim. Adaptogeny to
rośliny, które pozwalają lepiej radzić sobie ze stresem.
Ashwaganda ma także wiele korzyści dla ciała oraz dla mózgu.
Wpływa na obniżenie poziomu glukozy we krwi,
zmniejsza poziom kortyzolu, wspiera funkcjonowanie mózgu, oraz
pozwala łatwiej radzić sobie z przygnębieniem i depresją.
Z tego artykułu dowiesz się o 12 najważniejszych
zastosowaniach i zaletach tej rośliny.
Gdzie rośnie Ashwaganda?
Ashwaganda to niewielki krzew z żółtymi
kwiatami, który rośnie w Indiach i Ameryce Północnej. W medycynie
używa się ekstraktu oraz proszku, pozyskiwanego z korzeni i liści
tej rośliny. Ilość jej zastosowań jest niemal nieskończona.
Roślina ma wiele zastosowań, z uwagi na to, że
zawiera witanolidy, o działaniu przeciwzapalnym i hamującym rozwój
guzów. Nazwa zioła w sanskrycie odwołuje się do zapachu konia, co
oznacza zarówno jego nietypowy aromat, jak i zdolność do
zwiększania siły.
Łacińska nazwa ashwagand to Withania somnifera,
a oprócz niej, można znaleźć wiele synonimów jak Indian ginseng
(indyjski żeń-szeń) i zimowa wiśnia.
1. Ashwaganda jest stosowana od setek lat
Ashwaganda należy do najważniejszych ziół
stosowanych w medycynie ayurwedyjskiej.
Już 3000 lat temu stosowano ją po to, by usunąć
stres, zwiększyć poziom energii oraz poprawić koncentrację.
2. Ashwaganda obniża poziom glukozy we krwi
Ta roślina wpływa korzystnie na poziom glukozy
we krwi,
a dzięki jej przyjmowaniu, można zwiększyć
wydzielanie insuliny, a także poprawić wrażliwość tkanek na ten
hormon.
Badania wskazują na to, że osoby, ta substancja
działa zarówno na osoby ze zbyt wysokim poziomem glukozy we krwi,
jak i na ludzi, którzy nie mają tego problemu.
Niewielkie badania przeprowadzane przez okres 30
dni wskazują na to, że ten preparat obniża poziom glukozy
skuteczniej, niż preparaty przeciwcukrzycowe.
3. Działanie przeciwnowotworowe tego preparatu
Testy na zwierzętach wskazują na to, że
ashwaganda w odpowiednim stężeniu reguluje proces zwany apoptozą,
czyli programowalną śmiercią komórek.
Dzięki temu można zmniejszyć ilość komórek
nowotworowych.
Ashwaganda to także silny antyoksydant, który
pozwala usunąć z organizmu wolne rodniki, odpowiedzialne za
uszkodzenia DNA. Dzięki stosowaniu ashwagandy, komórki nowotworowe
stają się także bardziej wrażliwe na apoptozę.
Podczas badań na zwierzętach zauważono, że ten
preparat może być korzystny przy leczeniu niektórych odmian
nowotworów, takich, jak nowotwory piersi, płuc, jelita grubego,
mózgu oraz jajników.
Wyniki badań są bardzo zachęcające - niektóre
z nich wskazują na to, że ten preparat zmniejsza ryzyko
występowania nowotworów oraz ich wzrost nawet o 70 - 80%.
Przyjmowanie ashwagandy ogranicza także rozprzestrzenianie się
komórek nowotworowych.
Wszystkie te dane dotyczą badań przeprowadzanych
in vitro oraz na zwierzętach, natomiast nie ma potwierdzenia, że
ashwaganda działa w ten sposób u ludzi.
4. Obniżenie poziomu kortyzolu
Kortyzol jest nazywany hormonem stresu -
wydzielają go nadnercza w odpowiedzi na stres i obniżenie poziomu
glukozy we krwi.
W niektórych przypadkach, dochodzi do trwałego
podwyższenia poziomu kortyzolu we krwi. Przekłada się to na wyższy
poziom glukozy we krwi oraz zwiększone odkładanie się tłuszczu w
okolicach brzucha.
Ashwaganda to jedno z niewielu ziół, które
obniża poziom kortyzolu.
Badania przeprowadzone na ludziach wskazują na
to, że u osób, które przyjmują ashwagandę, poziom kortyzolu jest
znacznie niższy niż w grupie kontrolnej. Dzięki tej roślinie,
można obniżyć ilość tego niepożądanego hormonu o nawet 30%.
Jeśli połączymy to z unikaniem stresu i
wprowadzeniem metod, które pozwalają sobie z nim lepiej radzić,
Ashwaganda da wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego.
5. Ashwaganda zmniejsza stres i przygnębienie
Ta roślina należy do najskuteczniejszych
substancji obniżających stres.
Badacze zajmujący się medycyną indyjską
zauważyli, że przyjmowanie ashwagandy wpływa pozytywnie na układ
nerwowy i przewodzenie bodźców.
Może okazać się pomocna u osób z zaburzeniami
depresyjnymi i pogorszeniem nastroju.
Poprawa po stosowaniu ashwagandy występuje u
około 70% osób.
6. Pozbądź się depresji
Kolejnym z zastosowań ashwagandy, jest
zmniejszenie depresji - u osób, które przyjmowały ją przez 2
miesiące w dawce 600 mg dziennie, zauważono aż 80% subiektywne
poprawienie nastroju. Grupa placebo także uzyskała poprawę
nastroju, ale sięgającą jedynie 10%.
Ten temat wymaga dodatkowych badań, ponieważ do
tej pory, przeprowadzono tylko jedne badania wpływu ashwagandy na
ostrą depresję.
7. Zwiększenie poziomu testosteronu i
poprawienie męskiej płodności
Suplementy z tą substancją, mają pozytywny
wpływ na wydzielanie męskich hormonów oraz zdrowie układu
płciowego.
Dzięki niej można poprawić ilość plemników i
ich ruchliwość, co jest bardzo ważne w czasach, gdy wiele młodych
par ma problemy z rodzicielstwem.
Bardzo korzystnym działaniem tego suplementu,
jest zwiększenie poziomu testosteronu we krwi.
Osoby przyjmujące ashwagandę, mogą mieć także
wyższy poziom antyoksydantów we krwi, co
przekłada się na większe prawdopodobieństwo
zapłodnienia. Można się spodziewać tego, że ashwaganda znajdzie
zastosowanie jako środek na poprawienie płodności.
Nie bez znaczenia jest też to, że wyższy poziom
testosteronu odpowiada za lepsze samopoczucie.
8. Wpływ na wzrost mięśni
Poziom testosteronu jest nieodłącznie związany
ze zdolnością do ćwiczeń.
Dzięki niej, można ćwiczyć dłużej i
wydajniej bez uczucia zmęczenia. Zalecana dawka ashwagandy to około
750 - 1250 mg dziennie. Dzięki takiej dawce, można zwiększyć masę
mięśniową i zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie.
Z tego powodu, ashwaganda będzie polecana osobom,
które trenują na siłowni.
9. Zmniejszenie stanów zapalnych
Przewlekły stan zapalny to jeden z
najważniejszych czynników, wpływających na pogorszenie zdrowia.
Dzięki stosowaniu ashwagandy można zmniejszyć aktywność
nieprawidłowych komórek wywołujących stany zapalne, oraz zwalczyć
infekcje.
Ashwaganda wpływa także na zmniejszenie markerów
stanu zapalnego, takich, jak białek C-reaktywnych. Wpływają one na
zwiększone ryzyko występowania chorób serca.
Osoby przyjmujące ashwagandę mają o 30 procent
mniejszy poziom białek C-reaktywnych niż pozostałe.
10. Obniżenie poziomu cholesterolu i
trójglicerydów
Dzięki stosowania ashwagandy można także
wspierać zdrowie serca, zmniejszając ilość cholesterolu i
trójglicerydów we krwi. Badania na zwierzętach wskazują na to, że
obniża ona znacznie poziom niechcianych związków pochodzenia
tłuszczowego we krwi.
Badania przeprowadzone na szczurach wskazują
nawet na 50% zmniejszenie poziomu tych substancji. Badania na
ludziach są także obiecujące, chociaż zauważono w nich nieco
mniejszą poprawę, niż podczas badań na zwierzętach.
Średnie wyniki w grupie osób, które były
narażone na duży stres, to 17% zmniejszenie poziom cholesterolu LDL
oraz 11% zmniejszenie poziomu trójglicerydów.
Dzięki temu, Twoje serce zyskuje dodatkowe
wsparcie.
11. Poprawienie funkcjonowania mózgu i pamięci
Dzięki stosowaniu tej rośliny, można poprawić
funkcjonowanie mózgu i pamięć. Ocenia się, że może ona pomagać
także w przypadku urazu lub choroby.
Prawdopodobnie ma ona korzystne działanie na
działalność antyoksydantów w mózgu i chroni go przed działaniem
wolnych rodników.
Pozytywne efekty działania tej rośliny
zaobserwowano między innymi u szczurów chorujących na epilepsję.
Wiąże się to z faktem, że wiele chorób neurologicznych jest
wywołanych właśnie stresem oksydacyjnym.
Ashwaganda jest tradycyjnie stosowana w ayurwedzie
jako środek wzmacniający pamięć, jednak jej skuteczność nie
została dokładnie potwierdzona badaniami.
Zauważalne efekty są widoczne już podczas
przyjmowania 500 mg tej rośliny dziennie. Taka dawka poprawia
zauważalnie czas reakcji i pozwala szybciej radzić sobie z
zadaniami.
Większość klientów kupuje ashwagandę właśnie
po to, by poprawić funkcjonowanie mózgu oraz pamięć.
12. To bezpieczna i łatwo dostępna roślina
Ashwaganda należy do bezpiecznych suplementów i
nie ma większych przeciwwskazań odnośnie do jej przyjmowania.
Nie powinny jej używać dzieci, kobiety w ciąży
i karmiące matki.
Jeśli cierpisz na choroby autoimmunologiczne,
możesz ją przyjmować po konsultacji z lekarzem.
Dotyczy to między innymi takich chorób, jak
reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, choroba Hashimoto oraz
cukrzyca typu 1.
Ashwaganda może zwiększać poziom hormonów
tarczycy, dlatego jest niewskazana u osób z nadczynnością tego
organu. Wpływa też w pewnym stopniu na obniżenie poziomu glukozy
we krwi, na co powinny zwrócić uwagę osoby z cukrzycą.
Dawki ashwagandy wahają się od 125 mg do nawet
1250 mg dziennie. Podczas badań oceniających działanie wyższych
dawek tej rośliny zauważono, że sa one znacznie skuteczniejsze.
Najpopularniejsze dawkowanie tej rośliny to około
450 - 500 mg proszku z korzenia 2 razy dziennie.
Preparaty zawierające ashwagandę znajdziesz w
sklepach zielarskich i aptekach.
Moim zdaniem, najbardziej wartościowe jest
przyjmowanie ashwagandy w formie proszku z korzenia.
Podsumowanie
Ashwaganda należy do ziół o wielu korzyściach
na zdrowie organizmu.
Dzięki niej można zmniejszyć stres, poprawić
nastrój, zwiększyć płodność i poziom testosteronu, a także
wspierać działanie mózgu.
Nie ma ona działania pobudzającego tak, jak
żeń-szeń, co dla wielu osób jest plusem. Dzięki niej możesz
wspierać swoje zdrowie i poprawić jakość życia.
Interesujacy artykul.
OdpowiedzUsuń